sztanga prosta

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]

Witam prosilbym o ocene mojego nowego planu. Cel Masa + siła b]Poniedzialek: KLATKA + Triceps -skos gora 6 s 20x18x16x14x12x12 50% ciezaru -plasko 6s 20x18x16x14x12x12 60% -rozpietki hant prosta 6s x 12 - wyciskanie na wasko gryf 6s 20x18x16x14x12x12 50% - Francuz lezac 6s 20x18x16x14x12x12 60% - pompki w podporze tylem 6x 20x18x16x14x12x12 [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki- sambo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, nakład, ew. hantle Dieta: stopniowo wprowadzana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, myślę nad [...]

[...] sznurkami 15/15/15 podnoszenie nog wyprostowanych w zwisie 12/12/12 brzuszki na ławce 20/20/20 bieżnia 30min Czwartek plecy+bicepsy podciaganie 8/8/8/6 wiosłowanie łamana sztanga 12/10/8/8 ściaganie drazka za plecy 12/10/8/8 przyciaganie hantla na laweczce reka oparta i kolano plecy proste 12/10/8/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 10/8/8 na bramie [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, pływanie, koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 6kg Dieta: po prostu staram się zdrowo odrzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2x7kg,2x17kg,2x22kg i zostaje kilka kg na dokladke. Hantle stale 2x13kg. Obciazenie; 4x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 6x5kg,4x2.5kg, 4x1.25kg, 4x7kg, 8x3,5kg. Osobno jedna sztanga 8kg na ktora pasuja 4x5,5kg. Kontakt priv lub 795707058 slask Sprzet wart miedzy 7-8 tys sprzedam za 4500 /SFD/2020/12/15/fa56b788d5d146b890985640d9d7e53d.jpg [...]

[...] 90 kg, teraz myśle, że dam radę 80, bo trzymam formę robieniem pompek (zresztą te 90 to zasługa pompek :D). Mój sprzęt - - zwykła płaska ławka regulowana - jedna prosta sztanga - jedna łamana, ale głęboko - 2 hantle - drążek do podciągania też jest - i obciążenie Zastanawiam się również nad zakupem Nitrobolona, bo producenci oczy mydlą nim [...]

[...] Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : schudnięcie i rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle Dieta : jem mało ale częściej koło 800kalori dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 [...]

Witam, Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge [...]

[...] max podciaganie cieżaru (maszyna) 3x 10-8 unoszenie hantelek 3x 10-8 marwy na prostych nogach 3x 15-12 ściąganie drązka do klatki 3x 10 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15-12 wypychanie nogami 4x 12-8 CZWARTEK: Bieg! PIĄTEK: Triceps: Pompki na poraczach 5x max Wyciskanie wąsko 5x 10-8 ściaganie linki wyciagu [...]

[...] 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 rozpietki na przemian z przenoszeniem hantla lezac 3x8 zalezy mi na sile [...]

(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę) Witam Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na [...]

[...] w mojej pracy jestem w stanie trenowac na siłowni 2 tyg po 2 dni oraz kolejne 2 tyg raz w tygodniu. Co daje 6 treningów na siłowni w miesiacu. Posiadam podstawowy sprzed ( sztanga łamana , prosta , hantle) , który powinien wystarczec na trening bicepsów oraz posiadam rowniez sprzed do cwiczen miesni brzucha. Chcialbym prosic o ogolnikowe [...]

[...] PŁASKO 2 max. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 7m-ce Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle sztangi ławka prosta skos. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak.

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

[...] sam w domu.. nie stać mnie narazie na siłownię Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 6 miesięcy ale obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztangę na którą mogę założyć obciążenie: 40kg, 50kg, 80kg, 2. Dwa hantle po 5 kg, 3. Drążek do podciąganiaę, 4. Ławeczkę do ćwiczeń prostą, [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 mies solidnie wczesniej takie machanie Uprawiane inne sporty: czesto biegam gram itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta gryfy hantelki Dieta: co do diety mam pytanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 wznosy barkow (kaptury) sztangielki 4x10 wznosy barkow - maszyna 4x10 PT: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce w siadzie 4x14 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8 [...]